دمبل اسکوات تک‌پا

روش اجرای حرکت دمبل اسکوات تک‌پا

1. ۱صاف بایستید و دمبل را با هر دو دست جلوی سینه نگه دارید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲وزن را روی یک پا منتقل کنید و پای دیگر را کمی از زمین بلند کرده و جلوی بدن نگه دارید.
3. ۳شکم را سفت کنید، لگن را کمی عقب ببرید و با دم‌گرفتن روی پای تکیه‌گاه پایین بروید.
4. ۴زانو را هم‌جهت انگشتان پا خم کنید و تا جایی پایین بروید که پاشنه روی زمین بماند و تنه کنترل‌شده باشد.
5. ۵با فشار از میانهٔ کف پا و پاشنه، هم‌زمان با بازدم بلند شوید و زانو را نرم نگه دارید.
6. ۶تکرارها را کامل کنید، سپس پاها را عوض کنید؛ پایین‌رفتن را حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل کنید.