کرانچ مورب نسخه ۲

روش اجرای حرکت کرانچ مورب نسخه ۲

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار شقیقه‌ها یا روی سینه قرار دهید و کمر را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
3. ۳بازدم کنید و شانه‌ها را از زمین بلند کنید، هم‌زمان تنه را بچرخانید تا یک شانه به سمت زانوی مخالف نزدیک شود.
4. ۴دامنه را تا جایی ادامه دهید که پهلوی سمت چرخش منقبض شود، بدون اینکه آرنج را به زانو بکشید.
5. ۵یک لحظه مکث کنید، سپس با دم و کنترل تنه را پایین بیاورید.
6. ۶تکرار را برای سمت دیگر انجام دهید و دو طرف را به‌نوبت ادامه دهید.