کوهنورد

روش اجرای حرکت کوهنورد

1. ۱۱. در حالت پلانک قرار بگیرید و کف دست‌ها را دقیقاً زیر شانه‌ها بگذارید.
2. ۲۲. پاها را به عقب دراز کنید، پنجه‌ها را روی زمین بگذارید و بدن را از سر تا پاشنه در یک خط نگه دارید.
3. ۳۳. شکم را سفت کنید و یک زانو را به‌آرامی به سمت سینه بیاورید.
4. ۴۴. پای همان سمت را به عقب ببرید و هم‌زمان زانوی دیگر را به سمت سینه حرکت دهید.
5. ۵۵. پاها را یکی‌درمیان با ریتمی پیوسته عوض کنید و در تمام حرکت با دست‌ها زمین را فشار دهید.
6. ۶۶. آرام و منظم نفس بکشید و حرکت را بدون به‌هم‌خوردن فرم متوقف کنید.