اسکوات جفرسون هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جفرسون هالتر

1. ۱هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را دو سوی آن، یکی جلو و دیگری عقب، به‌اندازه‌ای باز کنید که میله میان پاها قرار بگیرد.
2. ۲پنجه‌ها را کمی رو به بیرون بگیرید، زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و با خم‌کردن لگن و زانوها میله را با دو دست بگیرید.
3. ۳دست‌ها را نزدیک مرکز میله بگذارید؛ یک دست از جلو و دیگری از پشت میله بگیرد و شانه‌ها را هم‌سطح نگه دارید.
4. ۴نفس بگیرید، شکم را سفت کنید و سینه را بالا نگه دارید؛ با کنترل پایین بروید و لگن را میان پاها پایین ببرید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که تعادل و حالت خنثی کمر حفظ شود؛ زانوها را در مسیر پنجه‌ها نگه دارید و اجازه ندهید میله به پاها برخورد کند.
6. ۶با فشار یکنواخت از کل کف پا، به‌ویژه پاشنه و میانه پا، بالا بیایید؛ در بالا زانوها را صاف کنید بی‌آنکه به عقب قفلشان کنید، سپس سمت پای جلو را عوض کنید.