اسکوات جلو با گرفتن کلین هالتر

روش اجرای حرکت اسکوات جلو با گرفتن کلین هالتر

1. ۱میله را روی رک در ارتفاع بالای سینه بگذارید؛ زیر آن قرار بگیرید تا روی جلوی شانه‌ها بنشیند و با انگشتان دور میله را بگیرید.
2. ۲آرنج‌ها را بالا و رو به جلو نگه دارید، پاها را تقریباً به عرض شانه باز کنید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
3. ۳نفس بگیرید، شکم و میان‌تنه را محکم کنید و وزن را روی تمام کف پا پخش کنید.
4. ۴لگن و زانوها را هم‌زمان خم کنید و پایین بروید؛ زانوها را هم‌جهت پنجه‌ها نگه دارید و آرنج‌ها را بالا حفظ کنید.
5. ۵تا جایی پایین بروید که لگن به عمق کنترل‌شده برسد و پاشنه‌ها روی زمین بمانند؛ ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
6. ۶کف پا را به زمین فشار دهید و با بازکردن زانو و لگن بالا بیایید؛ هنگام عبور از سخت‌ترین بخش بازدم کنید.
7. ۷در حالت ایستاده صاف شوید، بدون قفل‌کردن شدید زانوها؛ پیش از تکرار بعدی دوباره نفس بگیرید و میان‌تنه را سفت کنید.