پارویی نشسته کمر صاف با کش

روش اجرای حرکت پارویی نشسته کمر صاف با کش

1. ۱روی زمین بنشینید، پاها را دراز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
2. ۲کش را دور کف پاها بیندازید و دو سر آن را بگیرید؛ پیش از شروع، محکم‌بودن و سالم‌بودن کش را بررسی کنید.
3. ۳تنه را صاف و شکم را سفت نگه دارید، شانه‌ها را پایین بیاورید و دست‌ها را روبه‌روی بدن دراز کنید.
4. ۴بازدم کنید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوها به عقب بکشید تا دست‌ها کنار پایین دنده‌ها برسند.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را آرام به هم نزدیک کنید و لحظه‌ای مکث کنید.
6. ۶با دم، دست‌ها را آهسته به جلو برگردانید تا کشش پشت را حس کنید، بدون اینکه تنه خم شود.