بالا بردن آرنج - شنای معکوس

روش اجرای حرکت بالا بردن آرنج - شنای معکوس

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲کف دست‌ها را پشت لگن قرار دهید، انگشت‌ها رو به جلو یا کمی به طرفین باشند و سینه را بالا نگه دارید.
3. ۳با بازدم، کف دست‌ها و پاها را فشار دهید تا لگن کمی از زمین جدا شود و تنه در امتداد ران‌ها قرار گیرد.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و لگن را آرام پایین بیاورید؛ آرنج‌ها را نزدیک بدن و رو به عقب حرکت دهید.
5. ۵پیش از برخورد لگن با زمین مکث کنید، سپس با بازدم آرنج‌ها را صاف کنید و به وضعیت آغازین برگردید.