اسکوات تک‌پا (پیستول) مردان

روش اجرای حرکت اسکوات تک‌پا (پیستول) مردان

1. ۱صاف بایستید، وزن را روی یک پا پخش کنید و پای دیگر را جلو بیاورید؛ دست‌ها را برای تعادل روبه‌رو نگه دارید.
2. ۲عضلات شکم را منقبض کنید، لگن را کمی عقب ببرید و زانوی پای تکیه‌گاه را هم‌جهت با انگشتان پا خم کنید.
3. ۳با کنترل پایین بروید و پای آزاد را جلو نگه دارید؛ پاشنهٔ پای تکیه‌گاه را روی زمین حفظ کنید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که بتوانید تعادل و راستای زانو را حفظ کنید؛ پایین حرکت مکث کوتاهی کنید.
5. ۵با فشار از کل کف پا، به‌ویژه پاشنه، بالا بیایید و زانو را بدون قفل‌کردن صاف کنید.
6. ۶هنگام پایین‌رفتن دم و هنگام بالا‌آمدن بازدم کنید؛ هر تکرار را آرام و کنترل‌شده انجام دهید.