پرس سینه با هالتر دست‌باز و گرفتن معکوس

روش اجرای حرکت پرس سینه با هالتر دست‌باز و گرفتن معکوس

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید؛ چشم‌ها زیر میله باشد، کف پاها روی زمین بماند و کتف‌ها را به نیمکت جمع و ثابت کنید.
2. ۲میله را با کف‌دست رو به خود بگیرید؛ فاصلهٔ دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه تنظیم کنید و شست‌ها را دور میله ببندید.
3. ۳با کمک یار یا از پایه، میله را بالای بخش پایینی سینه نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و ساعدها را تقریباً عمودی قرار دهید.
4. ۴با دم، میله را آرام و کنترل‌شده به سمت پایینِ سینه بیاورید؛ آرنج‌ها را حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه از تنه فاصله دهید.
5. ۵میله را بدون ضربه به سینه نزدیک یا روی آن لمس کنید؛ کتف‌ها، باسن و پاها را ثابت نگه دارید.
6. ۶با بازدم، میله را به بالا و کمی عقب، تا بالای شانه‌ها فشار دهید؛ آرنج‌ها را در بالا قفل نکنید.