جلوبازو لاری برعکس هالتر

روش اجرای حرکت جلوبازو لاری برعکس هالتر

1. ۱روی میز لاری بنشینید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و پشت بازوها را کامل روی پد قرار دهید.
2. ۲هالتر را با دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ کف دست‌ها رو به پایین و مچ‌ها صاف باشند.
3. ۳آرنج‌ها را تقریباً باز کنید، اما قفل نکنید؛ شانه‌ها را پایین نگه دارید و تنه را ثابت کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را با مسیری نرم به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه بازوها از پد جدا شوند یا مچ‌ها خم شوند.
6. ۶با دم، هالتر را طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه کنترل‌شده پایین ببرید و پیش از قفل‌شدن آرنج‌ها متوقف شوید.