شراگ با کش

روش اجرای حرکت شراگ با کش

1. ۱وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید، پاها را به عرض لگن باز کنید و دو سر کش را کنار بدن بگیرید.
2. ۲صاف بایستید، زانوها را کمی نرم نگه دارید و شانه‌ها را پایین و گردن را در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3. ۳با بازدم، شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید؛ آرنج‌ها تقریباً صاف و دست‌ها کنار ران بمانند.
4. ۴بالا را یک ثانیه مکث کنید و انقباض کول را حس کنید، بدون اینکه سر را جلو ببرید.
5. ۵با دم و در حدود دو تا سه ثانیه، شانه‌ها را کنترل‌شده تا وضعیت شروع پایین بیاورید.