دیپ روی نیمکت کنار زمین

روش اجرای حرکت دیپ روی نیمکت کنار زمین

1. ۱روی زمین بنشینید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲کف دست‌ها را پشت لگن، کمی بازتر از عرض شانه و انگشتان را رو به جلو قرار دهید.
3. ۳با فشار کف دست‌ها لگن را کمی از زمین بلند کنید و قفسهٔ سینه را باز نگه دارید.
4. ۴آرنج‌ها را رو به عقب خم کنید و لگن را کنترل‌شده پایین ببرید تا نزدیک زمین شود.
5. ۵وقتی آرنج‌ها حدود ۹۰ درجه خم شدند یا پیش از ناراحتی شانه، پایین‌رفتن را متوقف کنید.
6. ۶کف دست‌ها را به زمین فشار دهید و آرنج‌ها را صاف کنید تا به وضعیت آغازین برگردید، بدون قفل‌کردن شدید آن‌ها.