اکستنشن پشت‌بازو ایستاده بالای سر هالتر

روش اجرای حرکت اکستنشن پشت‌بازو ایستاده بالای سر هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با گیرش کمی جمع‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲هالتر را با آرنج‌های صاف بالای سر ببرید؛ مچ‌ها را روی ساعد نگه دارید و دنده‌ها را پایین بگیرید.
3. ۳بازوها را نزدیک سر و تقریباً عمودی ثابت کنید و شکم و باسن را منقبض نگه دارید.
4. ۴با دم، آرنج‌ها را خم کنید و هالتر را آرام پشت سر پایین ببرید؛ فقط ساعدها حرکت کنند.
5. ۵پایین بروید تا پشت بازو کشیده شود، بدون آنکه کمر قوس بگیرد یا شانه‌ها درد بگیرند.
6. ۶با بازدم آرنج‌ها را صاف کنید و هالتر را به بالای سر برگردانید؛ آرنج‌ها را محکم به هم قفل نکنید.