کرانچ ضربدری

روش اجرای حرکت کرانچ ضربدری

1. ۱به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را به‌اندازه‌ی عرض لگن روی زمین بگذارید.
2. ۲انگشتان را آرام کنار سر قرار دهید و آرنج‌ها را باز نگه دارید؛ گردن را نکشید.
3. ۳با بازدم، شانه‌ی راست را از زمین بلند کنید و دنده‌ها را به‌سمت زانوی چپ بچرخانید.
4. ۴در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و شکم و پهلوی راست را منقبض نگه دارید.
5. ۵با دم، بالاتنه را آرام پایین بیاورید تا شانه به زمین نزدیک شود.
6. ۶حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید و طرفین را یکی‌درمیان عوض کنید.