جلوبازو چکشی با دمبل روی توپ تمرینی

روش اجرای حرکت جلوبازو چکشی با دمبل روی توپ تمرینی

1. ۱روی توپ بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین و تقریباً به عرض لگن قرار دهید.
2. ۲در هر دست یک دمبل بگیرید و دست‌ها را کنار بدن آویزان کنید؛ کف دست‌ها رو به هم باشد.
3. ۳تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید و شانه‌ها را پایین و عقب قرار دهید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را کنار تنه ثابت نگه دارید و دمبل‌ها را به‌سوی شانه‌ها بالا بیاورید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که مچ‌ها را بچرخانید یا شانه‌ها را بالا ببرید.
6. ۶با دم، دمبل‌ها را آهسته تا کنار ران‌ها پایین بیاورید و کنترل حرکت را حفظ کنید.