جدول کالری میوه‌ها
مقایسهٔ ارزش غذایی ۱۱۶ غذا در هر ۱۰۰ گرم؛ برای شناخت بهتر انتخاب‌ها و مقدار هر وعده.
| غذا | کالری | پروتئین | کربوهیدرات | چربی |
|---|---|---|---|---|
| آلبالو | ۵۰ | ۱ | ۱۲ | ۰٫۳ |
| آلبالو خشک | ۳۴۱ | ۷٫۶ | ۷۸ | ۱٫۹ |
| آلو بخارا | ۱۰۷ | ۱ | ۲۸ | ۰٫۲ |
| آلو بخارا خشک | ۲۴۰ | ۲٫۲ | ۶۴ | ۰٫۴ |
| آلو خشک | ۲۴۰ | ۲٫۲ | ۶۳٫۹ | ۰٫۴ |
| آلو زرد | ۹۱ | ۰٫۴ | ۲۲ | ۰٫۲ |
| آلو قرمز | ۴۵ | ۰٫۷ | ۱۱ | ۰٫۳ |
| آناناس | ۵۰ | ۰٫۵ | ۱۳ | ۰٫۱ |
| آووکادو | ۱۶۰ | ۲ | ۹ | ۱۵ |
| ازگیل | ۹۳ | ۰٫۵ | ۲۳ | ۰ |
| استار فروت (کارامبولا) | ۳۱ | ۱ | ۷ | ۰٫۳ |
| انار | ۸۳ | ۱٫۷ | ۱۹ | ۱٫۲ |
| انبه | ۶۰ | ۰٫۸ | ۱۵ | ۰٫۴ |
| انبه خشک | ۳۱۹ | ۲٫۵ | ۷۸٫۵ | ۱٫۲ |
| انبه شمال | ۴۷ | ۰٫۴ | ۱۲٫۱ | ۰٫۲ |
| انجیر | ۷۴ | ۰٫۷ | ۱۹ | ۰٫۳ |
| انجیر خشک | ۲۴۹ | ۳٫۳ | ۶۴ | ۰٫۹ |
| انگور | ۶۷ | ۰٫۶ | ۱۷ | ۰٫۴ |
| انگور بی‌دانه (قرمز یا سبز) | ۶۹ | ۰٫۷ | ۱۸ | ۰٫۲ |
| انگور فرنگی (ردکارنت) | ۵۶ | ۱٫۴ | ۱۳٫۸ | ۰٫۲ |
| برگه زردآلو | ۳۲۰ | ۴٫۹ | ۸۳ | ۰٫۶ |
| برگه هلو | ۳۲۵ | ۴٫۹ | ۸۳ | ۱ |
| بلوبری | ۵۷ | ۰٫۷ | ۱۴ | ۰٫۳ |
| بلوبری خشک | ۳۱۷ | ۲٫۵ | ۸۰ | ۲٫۵ |
| به پخته | ۳۱ | ۱٫۶ | ۵٫۲ | ۰٫۵ |
| به خام | ۵۷ | ۰٫۴ | ۱۵ | ۰٫۱ |
| پاپایا | ۴۳ | ۰٫۵ | ۱۱ | ۰٫۲ |
| پرتقال | ۴۶ | ۰٫۷ | ۱۱٫۵ | ۰٫۲ |
| پشن فروت | ۹۷ | ۲٫۲ | ۲۳ | ۰٫۷ |
| پودر سنجد دوریان | ۳۳۱ | ۳ | ۷۵ | ۲٫۱ |
| پودر سنجد و خرما | ۳۳۰ | ۳ | ۷۸ | ۱ |
| پوست پرتقال | ۹۷ | ۱٫۵ | ۲۵ | ۰٫۲ |
| پوست لیمو | ۴۷ | ۱٫۵ | ۱۶ | ۰٫۳ |
| تمر هندی | ۲۳۹ | ۲٫۸ | ۶۲٫۵ | ۰٫۶ |
| تمشک | ۵۳ | ۱٫۲ | ۱۲ | ۰٫۷ |
| توت خشک | ۳۶۰ | ۳٫۳ | ۷۳ | ۱٫۷ |
| توت سفید | ۴۳ | ۱٫۴ | ۱۰ | ۰٫۴ |
| توت فرنگی | ۳۳ | ۰٫۷ | ۸ | ۰٫۳ |
| جک فروت (میوه استوایی) | ۹۵ | ۱٫۷ | ۲۳ | ۰٫۶ |
| چاقاله بادام | ۱۵ | ۰٫۷ | ۰ | ۰٫۵ |
| خربزه | ۴۴ | ۰٫۸ | ۸٫۲ | ۰٫۲ |
| خرما | ۲۸۲ | ۲٫۵ | ۷۵ | ۰٫۴ |
| خرما پیارم | ۳۰۰ | ۲٫۵ | ۷۵ | ۰٫۴ |
| خرما خشک | ۲۷۷ | ۱٫۸ | ۷۵ | ۰٫۱ |
| خرما مجول | ۲۷۷ | ۱٫۸ | ۷۵ | ۰٫۲ |
| خرمالو | ۷۰ | ۰٫۶ | ۱۹ | ۰٫۲ |
| خرمالو خشک | ۲۷۴ | ۱٫۴ | ۷۳ | ۰٫۶ |
| دارابی | ۳۸ | ۰٫۸ | ۱۰ | ۰ |
| دراگون | ۶۰ | ۲ | ۹ | ۱٫۵ |
| رامبوتان | ۸۲ | ۰٫۷ | ۲۱ | ۰٫۲ |
| رطب | ۱۲۴ | ۱٫۵ | ۳۳٫۱ | ۰٫۱ |
| زالزالک | ۱۰۶ | ۱٫۵ | ۲۴ | ۰ |
| زردآلو | ۴۸ | ۱٫۴ | ۱۱ | ۰٫۴ |
| زردآلو خشک | ۲۴۱ | ۳٫۴ | ۶۳ | ۰٫۵ |
| زرشک | ۳۰۰ | ۳٫۳ | ۷۳٫۳ | ۰ |
| زغال اخته | ۸۵ | ۰٫۷ | ۱۴ | ۰٫۴ |
| سنجد | ۱۳۰ | ۱٫۳ | ۱۷ | ۰ |
| سورسوپ استوایی | ۶۶ | ۱ | ۱۷ | ۰٫۳ |
| سیب پخته | ۵۳ | ۰٫۳ | ۱۴ | ۰٫۴ |
| سیب خشک | ۲۴۳ | ۰٫۹ | ۶۶ | ۰٫۳ |
| سیب زرد | ۵۲ | ۰٫۳ | ۱۴ | ۰٫۲ |
| سیب سبز | ۵۲ | ۰٫۳ | ۱۴ | ۰٫۲ |
| سیب قرمز | ۵۹ | ۰٫۳ | ۱۴٫۱ | ۰٫۲ |
| سیب گلاب | ۵۶ | ۰٫۳ | ۱۳٫۵ | ۰٫۲ |
| شاتوت | ۴۳ | ۱٫۴ | ۹٫۶ | ۰٫۵ |
| شاه‌پسند | ۳۴ | ۰٫۸ | ۸٫۲ | ۰٫۲ |
| شفتالو | ۳۹ | ۱ | ۱۰٫۸ | ۰٫۳ |
| شلیل | ۴۴ | ۱٫۱ | ۱۱ | ۰٫۳ |
| شلیل انجیری | ۴۱ | ۱٫۴ | ۱۰٫۲ | ۰٫۱ |
| طالبی | ۳۶ | ۰٫۵ | ۹ | ۰٫۱ |
| عناب تازه | ۷۹ | ۱٫۲ | ۲۰ | ۰٫۲ |
| عناب خشک | ۲۸۷ | ۳٫۷ | ۷۳٫۵ | ۱٫۱ |
| فوجیا | ۶۱ | ۱ | ۹ | ۰ |
| فیسالیس | ۵۲ | ۱٫۸ | ۱۱٫۱ | ۰٫۲ |
| قیصی | ۳۲۰ | ۴٫۹ | ۸۳ | ۰٫۶ |
| کامکوات | ۷۱ | ۱٫۸ | ۱۶ | ۰٫۸ |
| کرنبری | ۴۶ | ۰٫۴ | ۱۲ | ۰٫۱ |
| کرنبری خشک | ۳۰۸ | ۰٫۱ | ۸۲ | ۱٫۴ |
| کشمش سبز | ۳۰۲ | ۳٫۴ | ۸۰ | ۰٫۵ |
| کشمش سیاه (با هسته) | ۲۹۶ | ۲٫۵ | ۷۸ | ۰٫۵ |
| کشمش سیاه (بدون هسته) | ۲۹۹ | ۳٫۳ | ۷۹ | ۰٫۳ |
| کمپوت آناناس | ۶۰ | ۰٫۴ | ۱۵٫۷ | ۰٫۱ |
| کمپوت زردآلو | ۸۳ | ۰٫۶ | ۲۱٫۳ | ۰٫۱ |
| کمپوت گلابی | ۵۰ | ۰٫۵ | ۱۳ | ۰٫۱ |
| کمپوت گیلاس | ۶۷ | ۰٫۶ | ۱۷٫۳ | ۰٫۲ |
| کمپوت گیلاس دریان دشت | ۷۲ | ۰٫۵ | ۱۷٫۵ | ۰٫۱ |
| کیوانو | ۴۴ | ۱٫۸ | ۷٫۶ | ۱٫۳ |
| کیوی | ۶۱ | ۱٫۱ | ۱۵ | ۰٫۵ |
| گرمک | ۳۴ | ۰٫۸ | ۸ | ۰٫۲ |
| گریپ فروت | ۴۲ | ۰٫۷ | ۱۰٫۶ | ۰٫۱ |
| گلابی | ۵۷ | ۰٫۴ | ۱۵ | ۰٫۱ |
| گلابی جنگلی | ۴۲ | ۰٫۵ | ۱۱ | ۰٫۲ |
| گلابی خشک | ۲۶۲ | ۱٫۸ | ۶۹٫۷ | ۰٫۶ |
| گوجه‌سبز | ۴۷ | ۰ | ۱۱ | ۰ |
| گوجی بری | ۷۹ | ۳٫۱ | ۱۵٫۷ | ۰٫۳ |
| گوجی بری، خشک | ۳۴۹ | ۱۴٫۳ | ۷۷٫۱ | ۰٫۴ |
| گیلاس | ۶۳ | ۱ | ۱۶ | ۰٫۲ |
| گیلاس خشک | ۳۳۳ | ۱٫۲ | ۸۰ | ۰٫۷ |
| لوگان (میوه استوایی) | ۶۰ | ۱٫۳ | ۱۵ | ۰٫۱ |
| لیچی (میوه استوایی) | ۶۶ | ۰٫۸ | ۱۷ | ۰٫۴ |
| لیمو ترش | ۲۹ | ۰٫۶ | ۱۰ | ۰٫۲ |
| لیمو شیرین | ۴۳ | ۱٫۱ | ۹ | ۰٫۳ |
| ملون | ۳۴ | ۱ | ۸٫۲ | ۰ |
| منگوستین (میوه استوایی) | ۷۳ | ۰٫۴ | ۱۸ | ۰٫۶ |
| موز | ۸۹ | ۱٫۱ | ۲۳ | ۰٫۳ |
| موز خشک | ۳۴۶ | ۳٫۹ | ۸۸ | ۱٫۸ |
| موز سرخ شده | ۲۳۶ | ۱٫۴ | ۴۰٫۸ | ۷٫۵ |
| مویز | ۲۸۳ | ۴٫۱ | ۷۴ | ۰٫۳ |
| نارگیل | ۳۵۴ | ۳٫۳ | ۱۵ | ۳۳ |
| نارنج | ۲۴ | ۰٫۳ | ۸ | ۰٫۲ |
| نارنگی | ۵۳ | ۰٫۸ | ۱۳ | ۰٫۳ |
| نارنگی یافا | ۴۷ | ۰٫۹ | ۱۲ | ۰٫۲ |
| هلو | ۳۹ | ۰٫۹ | ۱۰ | ۰٫۳ |
| هلو انجیری | ۳۹ | ۰٫۹ | ۱۰ | ۰٫۳ |
| هلو خشک | ۲۳۹ | ۳٫۶ | ۶۱ | ۰٫۷ |
| هندوانه | ۳۰ | ۰٫۶ | ۸ | ۰٫۲ |