کالری و ارزش غذایی
کالری نارنگی
هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۸ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۵۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶٪
- کربوهیدرات ۹۰٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی نارنگی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۸ گرم | ۶٪ |
| کربوهیدرات | ۱۳ گرم | ۹۰٪ |
| قند | ۱۱ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری نارنگی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۷ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۰ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۰۶ کیلوکالری | ۱٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۳۳ کیلوکالری | ۲ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نارنگی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نارنگی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۰۶ کیلوکالری است.
نارنگی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارنگی حدود ۰٫۸ گرم پروتئین دارد که ۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تمشک۵۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- سیب پخته۵۳ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سیب زرد۵۲ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سیب سبز۵۲ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- فیسالیس۵۲ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- آلبالو۵۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- آناناس۵۰ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- انگور فرنگی (ردکارنت)۵۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین