کالری و ارزش غذایی
کالری تمشک
هر ۱۰۰ گرم تمشک حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۲ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۰٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۵۳
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۸۱٪
- چربی ۱۱٪
ارزش غذایی تمشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۳ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۲ گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات | ۱۲ گرم | ۸۱٪ |
| قند | ۴٫۴ گرم | |
| فیبر | ۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۷ گرم | ۱۱٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری تمشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۷ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۰ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۰۶ کیلوکالری | ۲٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۳۳ کیلوکالری | ۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم تمشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم تمشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تمشک حدود ۵۳ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۰۶ کیلوکالری است.
تمشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم تمشک حدود ۱٫۲ گرم پروتئین دارد که ۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEغذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سیب پخته۵۳ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- نارنگی۵۳ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سیب زرد۵۲ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سیب سبز۵۲ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- فیسالیس۵۲ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- آلبالو۵۰ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- آناناس۵۰ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- انگور فرنگی (ردکارنت)۵۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین