کالری و ارزش غذایی
کالری سنجد
هر ۱۰۰ گرم سنجد حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۳ گرم پروتئین، ۱۷ گرم کربوهیدرات و ۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۳۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷٪
- کربوهیدرات ۹۳٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی سنجد در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۳۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۳ گرم | ۷٪ |
| کربوهیدرات | ۱۷ گرم | ۹۳٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۰ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری سنجد در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۵ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۳۰ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۶۰ کیلوکالری | ۲٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سنجد با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۶ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سنجد چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سنجد حدود ۱۳۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۶۰ کیلوکالری است.
سنجد چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سنجد حدود ۱٫۳ گرم پروتئین دارد که ۷٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- رطب۱۲۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- آلو بخارا۱۰۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- زالزالک۱۰۶ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- آووکادو۱۶۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- پشن فروت۹۷ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- پوست پرتقال۹۷ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- جک فروت (میوه استوایی)۹۵ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- ازگیل۹۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین