کالری و ارزش غذایی
کالری زالزالک
هر ۱۰۰ گرم زالزالک حدود ۱۰۶ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۵ گرم پروتئین، ۲۴ گرم کربوهیدرات و ۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۰۶
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶٪
- کربوهیدرات ۹۴٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی زالزالک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۰۶ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۵ گرم | ۶٪ |
| کربوهیدرات | ۲۴ گرم | ۹۴٪ |
| قند | ۱۶٫۶ گرم | |
| فیبر | ۷٫۶ گرم | |
| چربی | ۰ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۸ میلی‌گرم |
کالری زالزالک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۵۳ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۰۶ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۵۹ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۱۲ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۶۵ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زالزالک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زالزالک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زالزالک حدود ۱۰۶ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۱۲ کیلوکالری است.
زالزالک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زالزالک حدود ۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آلو بخارا۱۰۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- پشن فروت۹۷ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- پوست پرتقال۹۷ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- جک فروت (میوه استوایی)۹۵ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- ازگیل۹۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- آلو زرد۹۱ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- موز۸۹ کیلوکالری · ۱٫۱ گرم پروتئین
- رطب۱۲۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین