کالری و ارزش غذایی
کالری رطب
هر ۱۰۰ گرم رطب حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۵ گرم پروتئین، ۳۳٫۱ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۱۲۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۹۵٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی رطب در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۲۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۵ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۳۳٫۱ گرم | ۹۵٪ |
| قند | ۳۱٫۳ گرم | |
| فیبر | ۱٫۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری رطب در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۶۲ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۲۴ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۸۶ کیلوکالری | ۲٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۲۴۸ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۳۱۰ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم رطب با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۵ دقیقه
دویدن آهسته
۱۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم رطب چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم رطب حدود ۱۲۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۲۴۸ کیلوکالری است.
رطب چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم رطب حدود ۱٫۵ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سنجد۱۳۰ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- آلو بخارا۱۰۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- زالزالک۱۰۶ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- پشن فروت۹۷ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- پوست پرتقال۹۷ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- جک فروت (میوه استوایی)۹۵ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- ازگیل۹۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- آلو زرد۹۱ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین