کالری و ارزش غذایی
کالری آووکادو
هر ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲ گرم پروتئین، ۹ گرم کربوهیدرات و ۱۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۱۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۲۰٪
- چربی ۷۵٪
ارزش غذایی آووکادو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۹ گرم | ۲۰٪ |
| قند | ۰٫۷ گرم | |
| فیبر | ۷ گرم | |
| چربی | ۱۵ گرم | ۷۵٪ |
| سدیم | ۷ میلی‌گرم |
کالری آووکادو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۸۰ کیلوکالری | ۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۶۰ کیلوکالری | ۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۲۰ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۰۰ کیلوکالری | ۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آووکادو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۳۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۹ دقیقه
دویدن آهسته
۱۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آووکادو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۱۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۲۰ کیلوکالری است.
آووکادو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آووکادو حدود ۲ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سنجد۱۳۰ کیلوکالری · ۱٫۳ گرم پروتئین
- رطب۱۲۴ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- آلو بخارا۱۰۷ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین
- زالزالک۱۰۶ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- پشن فروت۹۷ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- پوست پرتقال۹۷ کیلوکالری · ۱٫۵ گرم پروتئین
- جک فروت (میوه استوایی)۹۵ کیلوکالری · ۱٫۷ گرم پروتئین
- ازگیل۹۳ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین