کالری و ارزش غذایی
کالری انبه خشک
هر ۱۰۰ گرم انبه خشک حدود ۳۱۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۵ گرم پروتئین، ۷۸٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۱۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۴٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی انبه خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷۸٫۵ گرم | ۹۴٪ |
| قند | ۶۶ گرم | |
| فیبر | ۲٫۴ گرم | |
| چربی | ۱٫۲ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱۶۲ میلی‌گرم |
کالری انبه خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۰ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۹ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۷۹ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۳۸ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۹۸ کیلوکالری | ۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم انبه خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۸ دقیقه
دویدن آهسته
۳۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم انبه خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم انبه خشک حدود ۳۱۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۳۸ کیلوکالری است.
انبه خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم انبه خشک حدود ۲٫۵ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- برگه زردآلو۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- قیصی۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- بلوبری خشک۳۱۷ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- برگه هلو۳۲۵ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- کرنبری خشک۳۰۸ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- گیلاس خشک۳۳۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین