کالری و ارزش غذایی
کالری بلوبری خشک
هر ۱۰۰ گرم بلوبری خشک حدود ۳۱۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۵ گرم پروتئین، ۸۰ گرم کربوهیدرات و ۲٫۵ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۱۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۱٪
- چربی ۶٪
ارزش غذایی بلوبری خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۸۰ گرم | ۹۱٪ |
| قند | ۶۷٫۵ گرم | |
| فیبر | ۷٫۵ گرم | |
| چربی | ۲٫۵ گرم | ۶٪ |
| سدیم | ۳ میلی‌گرم |
کالری بلوبری خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۹ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۷ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۷۶ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۳۴ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۹۳ کیلوکالری | ۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بلوبری خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۸ دقیقه
دویدن آهسته
۳۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بلوبری خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلوبری خشک حدود ۳۱۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۳۴ کیلوکالری است.
بلوبری خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بلوبری خشک حدود ۲٫۵ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- انبه خشک۳۱۹ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- برگه زردآلو۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- قیصی۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- برگه هلو۳۲۵ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- کرنبری خشک۳۰۸ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- کشمش سبز۳۰۲ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین