کالری و ارزش غذایی
کالری برگه هلو
هر ۱۰۰ گرم برگه هلو حدود ۳۲۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۹ گرم پروتئین، ۸۳ گرم کربوهیدرات و ۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۲۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۹۲٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی برگه هلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۲۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۹ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۸۳ گرم | ۹۲٪ |
| قند | ۵۱ گرم | |
| فیبر | ۱۳٫۵ گرم | |
| چربی | ۱ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۱۰ میلی‌گرم |
کالری برگه هلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۳ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۲۵ کیلوکالری | ۴٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۸۸ کیلوکالری | ۷٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۵۰ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۱۳ کیلوکالری | ۱۲٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگه هلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۹ دقیقه
دویدن آهسته
۳۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگه هلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگه هلو حدود ۳۲۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۵۰ کیلوکالری است.
برگه هلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگه هلو حدود ۴٫۹ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- برگه زردآلو۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- قیصی۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- انبه خشک۳۱۹ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- بلوبری خشک۳۱۷ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- گیلاس خشک۳۳۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- آلبالو خشک۳۴۱ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین