کالری و ارزش غذایی
کالری برگه زردآلو
هر ۱۰۰ گرم برگه زردآلو حدود ۳۲۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۴٫۹ گرم پروتئین، ۸۳ گرم کربوهیدرات و ۰٫۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۲۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۹۳٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی برگه زردآلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۲۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۴٫۹ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۸۳ گرم | ۹۳٪ |
| قند | ۴۲ گرم | |
| فیبر | ۸٫۴ گرم | |
| چربی | ۰٫۶ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۱۲ میلی‌گرم |
کالری برگه زردآلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۶۰ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۲۰ کیلوکالری | ۴٫۹ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۸۰ کیلوکالری | ۷٫۴ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۴۰ کیلوکالری | ۹٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۰۰ کیلوکالری | ۱۲٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگه زردآلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۸ دقیقه
دویدن آهسته
۳۳ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگه زردآلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگه زردآلو حدود ۳۲۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۴۰ کیلوکالری است.
برگه زردآلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگه زردآلو حدود ۴٫۹ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- قیصی۳۲۰ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- انبه خشک۳۱۹ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- بلوبری خشک۳۱۷ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- برگه هلو۳۲۵ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- کرنبری خشک۳۰۸ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین
- گیلاس خشک۳۳۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین