کالری و ارزش غذایی
کالری خرما
هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲۸۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۵ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۸۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۶٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی خرما در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۵ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۹۶٪ |
| قند | ۶۳ گرم | |
| فیبر | ۸ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری خرما در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴۱ کیلوکالری | ۱٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۸۲ کیلوکالری | ۲٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۲۳ کیلوکالری | ۳٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۶۴ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۰۵ کیلوکالری | ۶٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خرما با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خرما چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲۸۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۶۴ کیلوکالری است.
خرما چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرما حدود ۲٫۵ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- مویز۲۸۳ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین
- خرما خشک۲۷۷ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- خرما مجول۲۷۷ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- عناب خشک۲۸۷ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- خرمالو خشک۲۷۴ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (با هسته)۲۹۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (بدون هسته)۲۹۹ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- خرما پیارم۳۰۰ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین