کالری و ارزش غذایی
کالری عناب خشک
هر ۱۰۰ گرم عناب خشک حدود ۲۸۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۷ گرم پروتئین، ۷۳٫۵ گرم کربوهیدرات و ۱٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۸۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵٪
- کربوهیدرات ۹۲٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی عناب خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۸۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۷ گرم | ۵٪ |
| کربوهیدرات | ۷۳٫۵ گرم | ۹۲٪ |
| فیبر | ۶ گرم | |
| چربی | ۱٫۱ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۹ میلی‌گرم |
کالری عناب خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴۴ کیلوکالری | ۱٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۸۷ کیلوکالری | ۳٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۳۱ کیلوکالری | ۵٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۷۴ کیلوکالری | ۷٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۱۸ کیلوکالری | ۹٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم عناب خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم عناب خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عناب خشک حدود ۲۸۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۷۴ کیلوکالری است.
عناب خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم عناب خشک حدود ۳٫۷ گرم پروتئین دارد که ۵٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- مویز۲۸۳ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین
- خرما۲۸۲ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (با هسته)۲۹۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- خرما خشک۲۷۷ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- خرما مجول۲۷۷ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (بدون هسته)۲۹۹ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- خرما پیارم۳۰۰ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- خرمالو خشک۲۷۴ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین