کالری و ارزش غذایی
کالری خرما خشک
هر ۱۰۰ گرم خرما خشک حدود ۲۷۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۸ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۷۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲٪
- کربوهیدرات ۹۷٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی خرما خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۷۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۸ گرم | ۲٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۹۷٪ |
| قند | ۶۶ گرم | |
| فیبر | ۶٫۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری خرما خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۹ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۷۷ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۱۶ کیلوکالری | ۲٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۵۴ کیلوکالری | ۳٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۹۳ کیلوکالری | ۴٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خرما خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خرما خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرما خشک حدود ۲۷۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۵۴ کیلوکالری است.
خرما خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرما خشک حدود ۱٫۸ گرم پروتئین دارد که ۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خرما مجول۲۷۷ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- خرمالو خشک۲۷۴ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- خرما۲۸۲ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- مویز۲۸۳ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین
- عناب خشک۲۸۷ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- گلابی خشک۲۶۲ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (با هسته)۲۹۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (بدون هسته)۲۹۹ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین