کالری و ارزش غذایی
کالری نارگیل
هر ۱۰۰ گرم نارگیل حدود ۳۵۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۳ گرم پروتئین، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۳۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۳۵۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۱۶٪
- چربی ۸۰٪
ارزش غذایی نارگیل در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۵۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵ گرم | ۱۶٪ |
| قند | ۶ گرم | |
| فیبر | ۹ گرم | |
| چربی | ۳۳ گرم | ۸۰٪ |
| سدیم | ۲۰ میلی‌گرم |
کالری نارگیل در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۷۷ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۵۴ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۳۱ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۰۸ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۸۸۵ کیلوکالری | ۸٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم نارگیل با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۲ دقیقه
دویدن آهسته
۳۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم نارگیل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارگیل حدود ۳۵۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۰۸ کیلوکالری است.
نارگیل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم نارگیل حدود ۳٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گوجی بری، خشک۳۴۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- توت خشک۳۶۰ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- موز خشک۳۴۶ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- آلبالو خشک۳۴۱ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- گیلاس خشک۳۳۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- برگه هلو۳۲۵ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین