کالری و ارزش غذایی
کالری توت خشک
هر ۱۰۰ گرم توت خشک حدود ۳۶۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۳ گرم پروتئین، ۷۳ گرم کربوهیدرات و ۱٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۶۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۹۱٪
- چربی ۵٪
ارزش غذایی توت خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۶۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۷۳ گرم | ۹۱٪ |
| قند | ۶۰ گرم | |
| فیبر | ۱۳٫۳ گرم | |
| چربی | ۱٫۷ گرم | ۵٪ |
| سدیم | ۱۷ میلی‌گرم |
کالری توت خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۸۰ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۶۰ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۵۴۰ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۷۲۰ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۹۰۰ کیلوکالری | ۸٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم توت خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۸۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۴۳ دقیقه
دویدن آهسته
۳۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم توت خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم توت خشک حدود ۳۶۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۷۲۰ کیلوکالری است.
توت خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم توت خشک حدود ۳٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- نارگیل۳۵۴ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- گوجی بری، خشک۳۴۹ کیلوکالری · ۱۴٫۳ گرم پروتئین
- موز خشک۳۴۶ کیلوکالری · ۳٫۹ گرم پروتئین
- آلبالو خشک۳۴۱ کیلوکالری · ۷٫۶ گرم پروتئین
- گیلاس خشک۳۳۳ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- پودر سنجد دوریان۳۳۱ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- پودر سنجد و خرما۳۳۰ کیلوکالری · ۳ گرم پروتئین
- برگه هلو۳۲۵ کیلوکالری · ۴٫۹ گرم پروتئین