کالری و ارزش غذایی
کالری به خام
هر ۱۰۰ گرم به خام حدود ۵۷ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۴ گرم پروتئین، ۱۵ گرم کربوهیدرات و ۰٫۱ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۵۷
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۶٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی به خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۷ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۴ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۵ گرم | ۹۶٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۱٫۹ گرم | |
| چربی | ۰٫۱ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۴ میلی‌گرم |
کالری به خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۹ کیلوکالری | ۰٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۷ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۸۶ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۱۴ کیلوکالری | ۰٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۴۳ کیلوکالری | ۱ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم به خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۷ دقیقه
دویدن آهسته
۶ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم به خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم به خام حدود ۵۷ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۱۴ کیلوکالری است.
به خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم به خام حدود ۰٫۴ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- بلوبری۵۷ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- گلابی۵۷ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- انگور فرنگی (ردکارنت)۵۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- سیب گلاب۵۶ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- سیب قرمز۵۹ کیلوکالری · ۰٫۳ گرم پروتئین
- انبه۶۰ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- دراگون۶۰ کیلوکالری · ۲ گرم پروتئین
- کمپوت آناناس۶۰ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین