کالری و ارزش غذایی
کالری خرمالو
هر ۱۰۰ گرم خرمالو حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۶ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۲ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۷۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۵٪
- چربی ۲٪
ارزش غذایی خرمالو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۶ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۹۵٪ |
| قند | ۱۲٫۵ گرم | |
| فیبر | ۳٫۶ گرم | |
| چربی | ۰٫۲ گرم | ۲٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری خرمالو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۵ کیلوکالری | ۰٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۰ کیلوکالری | ۰٫۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۰۵ کیلوکالری | ۰٫۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۱٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۷۵ کیلوکالری | ۱٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم خرمالو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۸ دقیقه
دویدن آهسته
۷ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم خرمالو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرمالو حدود ۷۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۴۰ کیلوکالری است.
خرمالو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم خرمالو حدود ۰٫۶ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- انگور بی‌دانه (قرمز یا سبز)۶۹ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- کامکوات۷۱ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- کمپوت گیلاس دریان دشت۷۲ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- انگور۶۷ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- کمپوت گیلاس۶۷ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- منگوستین (میوه استوایی)۷۳ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- انجیر۷۴ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- سورسوپ استوایی۶۶ کیلوکالری · ۱ گرم پروتئین