کالری و ارزش غذایی
کالری انجیر
هر ۱۰۰ گرم انجیر حدود ۷۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۷ گرم پروتئین، ۱۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۷۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۳٪
- چربی ۳٪
ارزش غذایی انجیر در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۷۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱۹ گرم | ۹۳٪ |
| قند | ۱۶ گرم | |
| فیبر | ۳ گرم | |
| چربی | ۰٫۳ گرم | ۳٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری انجیر در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۳۷ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۷۴ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۱۱ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۴۸ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۸۵ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم انجیر با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۹ دقیقه
دویدن آهسته
۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم انجیر چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم انجیر حدود ۷۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۴۸ کیلوکالری است.
انجیر چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم انجیر حدود ۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- منگوستین (میوه استوایی)۷۳ کیلوکالری · ۰٫۴ گرم پروتئین
- کمپوت گیلاس دریان دشت۷۲ کیلوکالری · ۰٫۵ گرم پروتئین
- کامکوات۷۱ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین
- خرمالو۷۰ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین
- انگور بی‌دانه (قرمز یا سبز)۶۹ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- عناب تازه۷۹ کیلوکالری · ۱٫۲ گرم پروتئین
- گوجی بری۷۹ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- انگور۶۷ کیلوکالری · ۰٫۶ گرم پروتئین