کالری و ارزش غذایی
کالری زردآلو
هر ۱۰۰ گرم زردآلو حدود ۴۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۱٫۴ گرم پروتئین، ۱۱ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۴۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۱٪
- کربوهیدرات ۸۳٪
- چربی ۷٪
ارزش غذایی زردآلو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۴۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱٫۴ گرم | ۱۱٪ |
| کربوهیدرات | ۱۱ گرم | ۸۳٪ |
| قند | ۹٫۲ گرم | |
| فیبر | ۲ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۷٪ |
| سدیم | ۱ میلی‌گرم |
کالری زردآلو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۴ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۴۸ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۲ کیلوکالری | ۲٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۹۶ کیلوکالری | ۲٫۸ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱۲۰ کیلوکالری | ۳٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زردآلو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶ دقیقه
دویدن آهسته
۵ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زردآلو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زردآلو حدود ۴۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۹۶ کیلوکالری است.
زردآلو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زردآلو حدود ۱٫۴ گرم پروتئین دارد که ۱۱٪ از کالری آن را تشکیل میدهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGE