کالری و ارزش غذایی
کالری زرشک
هر ۱۰۰ گرم زرشک حدود ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۳٫۳ گرم پروتئین، ۷۳٫۳ گرم کربوهیدرات و ۰ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۰۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۹۶٪
- چربی ۰٪
ارزش غذایی زرشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۰۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳٫۳ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۷۳٫۳ گرم | ۹۶٪ |
| قند | ۴۶٫۷ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۰ گرم | ۰٪ |
| سدیم | ۱۵۰ میلی‌گرم |
کالری زرشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۰ کیلوکالری | ۱٫۷ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۵۰ کیلوکالری | ۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۰۰ کیلوکالری | ۶٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۵۰ کیلوکالری | ۸٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زرشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۶ دقیقه
دویدن آهسته
۳۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زرشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زرشک حدود ۳۰۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۰۰ کیلوکالری است.
زرشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زرشک حدود ۳٫۳ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- خرما پیارم۳۰۰ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (بدون هسته)۲۹۹ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- کشمش سبز۳۰۲ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- کشمش سیاه (با هسته)۲۹۶ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- کرنبری خشک۳۰۸ کیلوکالری · ۰٫۱ گرم پروتئین
- عناب خشک۲۸۷ کیلوکالری · ۳٫۷ گرم پروتئین
- بلوبری خشک۳۱۷ کیلوکالری · ۲٫۵ گرم پروتئین
- مویز۲۸۳ کیلوکالری · ۴٫۱ گرم پروتئین