کالری و ارزش غذایی
کالری زغال اخته
هر ۱۰۰ گرم زغال اخته حدود ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۰٫۷ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۸۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۹۰٪
- چربی ۶٪
ارزش غذایی زغال اخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۸۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۰٫۷ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۱۴ گرم | ۹۰٪ |
| قند | ۷٫۳ گرم | |
| فیبر | ۲٫۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۶٪ |
| سدیم | ۶ میلی‌گرم |
کالری زغال اخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۴۳ کیلوکالری | ۰٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۸۵ کیلوکالری | ۰٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۱۲۸ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱۷۰ کیلوکالری | ۱٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۲۱۳ کیلوکالری | ۱٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم زغال اخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۲۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۱۰ دقیقه
دویدن آهسته
۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم زغال اخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زغال اخته حدود ۸۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱۷۰ کیلوکالری است.
زغال اخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم زغال اخته حدود ۰٫۷ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.