کالری و ارزش غذایی
کالری آلو خشک
هر ۱۰۰ گرم آلو خشک حدود ۲۴۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲٫۲ گرم پروتئین، ۶۳٫۹ گرم کربوهیدرات و ۰٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۴۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳٪
- کربوهیدرات ۹۵٪
- چربی ۱٪
ارزش غذایی آلو خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۴۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲٫۲ گرم | ۳٪ |
| کربوهیدرات | ۶۳٫۹ گرم | ۹۵٪ |
| قند | ۳۸ گرم | |
| فیبر | ۷ گرم | |
| چربی | ۰٫۴ گرم | ۱٪ |
| سدیم | ۲ میلی‌گرم |
کالری آلو خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۲۰ کیلوکالری | ۱٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۴۰ کیلوکالری | ۲٫۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۶۰ کیلوکالری | ۳٫۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۸۰ کیلوکالری | ۴٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۰۰ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم آلو خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۶ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۹ دقیقه
دویدن آهسته
۲۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم آلو خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آلو خشک حدود ۲۴۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۸۰ کیلوکالری است.
آلو خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم آلو خشک حدود ۲٫۲ گرم پروتئین دارد که ۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- آلو بخارا خشک۲۴۰ کیلوکالری · ۲٫۲ گرم پروتئین
- تمر هندی۲۳۹ کیلوکالری · ۲٫۸ گرم پروتئین
- زرد‌آلو خشک۲۴۱ کیلوکالری · ۳٫۴ گرم پروتئین
- هلو خشک۲۳۹ کیلوکالری · ۳٫۶ گرم پروتئین
- سیب خشک۲۴۳ کیلوکالری · ۰٫۹ گرم پروتئین
- موز سرخ شده۲۳۶ کیلوکالری · ۱٫۴ گرم پروتئین
- انجیر خشک۲۴۹ کیلوکالری · ۳٫۳ گرم پروتئین
- گلابی خشک۲۶۲ کیلوکالری · ۱٫۸ گرم پروتئین