کالری و ارزش غذایی
کالری جوز هندی
هر ۱۰۰ گرم جوز هندی حدود ۵۲۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۶ گرم پروتئین، ۴۹ گرم کربوهیدرات و ۳۶ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۵۲۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۴٪
- کربوهیدرات ۳۶٪
- چربی ۶۰٪
ارزش غذایی جوز هندی در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۵۲۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶ گرم | ۴٪ |
| کربوهیدرات | ۴۹ گرم | ۳۶٪ |
| قند | ۲۸ گرم | |
| فیبر | ۲۱ گرم | |
| چربی | ۳۶ گرم | ۶۰٪ |
| سدیم | ۱۶ میلی‌گرم |
کالری جوز هندی در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۲۶۳ کیلوکالری | ۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۵۲۵ کیلوکالری | ۶ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۷۸۸ کیلوکالری | ۹ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۱٬۰۵۰ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۱٬۳۱۳ کیلوکالری | ۱۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم جوز هندی با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۱۲۲ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۶۳ دقیقه
دویدن آهسته
۵۴ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم جوز هندی چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جوز هندی حدود ۵۲۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۱٬۰۵۰ کیلوکالری است.
جوز هندی چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم جوز هندی حدود ۶ گرم پروتئین دارد که ۴٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سس سزار۵۴۲ کیلوکالری · ۲٫۱ گرم پروتئین
- سس سیر۵۰۰ کیلوکالری · ۳٫۵ گرم پروتئین
- سس خردل۴۶۴ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین
- سس لیمو۴۵۰ کیلوکالری · ۰٫۷ گرم پروتئین
- سس سالاد خانگی با سرکه و روغن۴۴۹ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- سس کنجد۴۴۳ کیلوکالری · ۳٫۱ گرم پروتئین
- سس پستو۴۲۶ کیلوکالری · ۵ گرم پروتئین
- سس فرانسوی۴۱۹ کیلوکالری · ۰٫۸ گرم پروتئین