کالری و ارزش غذایی
کالری گشنیز خشک
هر ۱۰۰ گرم گشنیز خشک حدود ۲۷۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۲ گرم پروتئین، ۵۲ گرم کربوهیدرات و ۴٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۷۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۲۶٪
- کربوهیدرات ۶۱٪
- چربی ۱۳٪
ارزش غذایی گشنیز خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۷۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۲ گرم | ۲۶٪ |
| کربوهیدرات | ۵۲ گرم | ۶۱٪ |
| قند | ۷٫۲ گرم | |
| فیبر | ۱۰ گرم | |
| چربی | ۴٫۷ گرم | ۱۳٪ |
| سدیم | ۲۱۱ میلی‌گرم |
کالری گشنیز خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۴۰ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۷۹ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۱۹ کیلوکالری | ۳۳ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۵۸ کیلوکالری | ۴۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۹۸ کیلوکالری | ۵۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم گشنیز خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم گشنیز خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گشنیز خشک حدود ۲۷۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۵۸ کیلوکالری است.
گشنیز خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم گشنیز خشک حدود ۲۲ گرم پروتئین دارد که ۲۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- سس کاربونارا۲۸۰ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- سماق۲۸۱ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- پاپریکا۲۸۲ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- پودر آویشن۲۷۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- پودر میخک۲۷۴ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- نعنا خشک۲۸۵ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- اورگانو (مرزنجوش)۲۷۲ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- مرزه خشک۲۷۲ کیلوکالری · ۶٫۷ گرم پروتئین