کالری و ارزش غذایی
کالری مرزه خشک
هر ۱۰۰ گرم مرزه خشک حدود ۲۷۲ کیلوکالری انرژی دارد: ۶٫۷ گرم پروتئین، ۶۹ گرم کربوهیدرات و ۵٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۲۷۲
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۷۸٪
- چربی ۱۵٪
ارزش غذایی مرزه خشک در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۷۲ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۶٫۷ گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات | ۶۹ گرم | ۷۸٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۴۶ گرم | |
| چربی | ۵٫۹ گرم | ۱۵٪ |
| سدیم | ۲۴ میلی‌گرم |
کالری مرزه خشک در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۳۶ کیلوکالری | ۳٫۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۷۲ کیلوکالری | ۶٫۷ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۰۸ کیلوکالری | ۱۰٫۱ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۵۴۴ کیلوکالری | ۱۳٫۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۶۸۰ کیلوکالری | ۱۶٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم مرزه خشک با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۶۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲۸ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم مرزه خشک چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرزه خشک حدود ۲۷۲ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۵۴۴ کیلوکالری است.
مرزه خشک چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم مرزه خشک حدود ۶٫۷ گرم پروتئین دارد که ۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- اورگانو (مرزنجوش)۲۷۲ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- پودر میخک۲۷۴ کیلوکالری · ۶ گرم پروتئین
- پودر آویشن۲۷۶ کیلوکالری · ۹ گرم پروتئین
- رب انار۲۶۷ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین
- گشنیز خشک۲۷۹ کیلوکالری · ۲۲ گرم پروتئین
- سس کاربونارا۲۸۰ کیلوکالری · ۷٫۲ گرم پروتئین
- سماق۲۸۱ کیلوکالری · ۱۵ گرم پروتئین
- پاپریکا۲۸۲ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین