کالری و ارزش غذایی
کالری هل
هر ۱۰۰ گرم هل حدود ۳۱۱ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۱ گرم پروتئین، ۶۸ گرم کربوهیدرات و ۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۱۱
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۱۲٪
- کربوهیدرات ۷۲٪
- چربی ۱۷٪
ارزش غذایی هل در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۱ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۱ گرم | ۱۲٪ |
| کربوهیدرات | ۶۸ گرم | ۷۲٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲۸ گرم | |
| چربی | ۷ گرم | ۱۷٪ |
| سدیم | ۱۸ میلی‌گرم |
کالری هل در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۶ کیلوکالری | ۵٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۱ کیلوکالری | ۱۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۶۷ کیلوکالری | ۱۶٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۲۲ کیلوکالری | ۲۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۷۸ کیلوکالری | ۲۷٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم هل با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۷ دقیقه
دویدن آهسته
۳۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم هل چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم هل حدود ۳۱۱ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۲۲ کیلوکالری است.
هل چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم هل حدود ۱۱ گرم پروتئین دارد که ۱۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- زردچوبه۳۱۲ کیلوکالری · ۹٫۷ گرم پروتئین
- زعفران۳۱۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- برگ بو۳۱۴ کیلوکالری · ۸ گرم پروتئین
- فلفل قرمز هندی۳۱۸ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- پودر گوجه‌فرنگی۳۰۲ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- تخم گشنیز۲۹۸ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- پودر کاری۳۲۵ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- سس انار۲۹۶ کیلوکالری · ۰ گرم پروتئین