کالری و ارزش غذایی
کالری برگ بو
هر ۱۰۰ گرم برگ بو حدود ۳۱۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۸ گرم پروتئین، ۷۵ گرم کربوهیدرات و ۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از کربوهیدرات می‌آید.
۳۱۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۸٪
- کربوهیدرات ۷۴٪
- چربی ۱۸٪
ارزش غذایی برگ بو در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۳۱۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۸ گرم | ۸٪ |
| کربوهیدرات | ۷۵ گرم | ۷۴٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۲۶ گرم | |
| چربی | ۸ گرم | ۱۸٪ |
| سدیم | ۲۳ میلی‌گرم |
کالری برگ بو در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۵۷ کیلوکالری | ۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۳۱۴ کیلوکالری | ۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۴۷۱ کیلوکالری | ۱۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۶۲۸ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۷۸۵ کیلوکالری | ۲۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم برگ بو با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۷۳ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۳۸ دقیقه
دویدن آهسته
۳۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم برگ بو چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ بو حدود ۳۱۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۶۲۸ کیلوکالری است.
برگ بو چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم برگ بو حدود ۸ گرم پروتئین دارد که ۸٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- زردچوبه۳۱۲ کیلوکالری · ۹٫۷ گرم پروتئین
- هل۳۱۱ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- زعفران۳۱۰ کیلوکالری · ۱۱ گرم پروتئین
- فلفل قرمز هندی۳۱۸ کیلوکالری · ۱۲ گرم پروتئین
- پودر کاری۳۲۵ کیلوکالری · ۱۴ گرم پروتئین
- پودر گوجه‌فرنگی۳۰۲ کیلوکالری · ۱۳ گرم پروتئین
- تخم گشنیز۲۹۸ کیلوکالری · ۱۲٫۴ گرم پروتئین
- پودر سیر۳۳۱ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین