کالری و ارزش غذایی
کالری ران بوقلمون، پخته
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، پخته حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۷٫۸ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹٫۸ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۰۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۶٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی ران بوقلمون، پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۷٫۸ گرم | ۵۶٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹٫۸ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۷۷ میلی‌گرم |
کالری ران بوقلمون، پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۴ کیلوکالری | ۱۳٫۹ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۸ کیلوکالری | ۲۷٫۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۱۲ کیلوکالری | ۴۱٫۷ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۱۶ کیلوکالری | ۵۵٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۲۰ کیلوکالری | ۶۹٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۹ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۵ دقیقه
دویدن آهسته
۲۱ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران بوقلمون، پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، پخته حدود ۲۰۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۱۶ کیلوکالری است.
ران بوقلمون، پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران بوقلمون، پخته حدود ۲۷٫۸ گرم پروتئین دارد که ۵۶٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ساق مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۰۸ کیلوکالری · ۲۸٫۳ گرم پروتئین
- کالباس بوقلمون۲۰۹ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده با چربی، کباب شده۲۰۷ کیلوکالری · ۲۵٫۸ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۱ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، خام۲۱۴ کیلوکالری · ۱۶٫۳ گرم پروتئین
- پای مرغ، پخته۲۱۵ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- گوشت اردک بدون پوست پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین