کالری و ارزش غذایی
کالری ساق مرغ، با پوست، خام
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، با پوست، خام حدود ۲۱۴ کیلوکالری انرژی دارد: ۱۶٫۳ گرم پروتئین، ۰٫۱ گرم کربوهیدرات و ۱۵٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از چربی می‌آید.
۲۱۴
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۳۱٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۶۹٪
ارزش غذایی ساق مرغ، با پوست، خام در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۴ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۱۶٫۳ گرم | ۳۱٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۱ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۵٫۹ گرم | ۶۹٪ |
| سدیم | ۸۴ میلی‌گرم |
کالری ساق مرغ، با پوست، خام در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۷ کیلوکالری | ۸٫۲ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۴ کیلوکالری | ۱۶٫۳ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۱ کیلوکالری | ۲۴٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۲۸ کیلوکالری | ۳۲٫۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۳۵ کیلوکالری | ۴۰٫۸ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ساق مرغ، با پوست، خام با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۰ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ساق مرغ، با پوست، خام چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، با پوست، خام حدود ۲۱۴ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۲۸ کیلوکالری است.
ساق مرغ، با پوست، خام چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ساق مرغ، با پوست، خام حدود ۱۶٫۳ گرم پروتئین دارد که ۳۱٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- پای مرغ، پخته۲۱۵ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، خام۲۱۵ کیلوکالری · ۱۸٫۶ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۱ کیلوکالری · ۳۰ گرم پروتئین
- ران اردک با پوست پخته۲۱۷ کیلوکالری · ۲۶٫۷ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده۲۱۸ کیلوکالری · ۲۸ گرم پروتئین
- کالباس بوقلمون۲۰۹ کیلوکالری · ۱۱٫۴ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، پخته۲۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۶ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۱۹ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین