کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده حدود ۲۱۸ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۸ گرم پروتئین، ۱٫۲ گرم کربوهیدرات و ۱۰٫۳ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۱۸
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۳٪
- کربوهیدرات ۲٪
- چربی ۴۴٪
ارزش غذایی ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۱۸ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۸ گرم | ۵۳٪ |
| کربوهیدرات | ۱٫۲ گرم | ۲٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۱۰٫۳ گرم | ۴۴٪ |
| سدیم | ۹۵ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۹ کیلوکالری | ۱۴ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۱۸ کیلوکالری | ۲۸ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۲۷ کیلوکالری | ۴۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۳۶ کیلوکالری | ۵۶ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۴۵ کیلوکالری | ۷۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۵۱ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۶ دقیقه
دویدن آهسته
۲۲ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده حدود ۲۱۸ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۳۶ کیلوکالری است.
ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، سرخ شده حدود ۲۸ گرم پروتئین دارد که ۵۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- گوشت قرقاول، پخته۲۳۹ کیلوکالری · ۳۲٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- ران اردک با پوست پخته۲۱۷ کیلوکالری · ۲۶٫۷ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، پخته۲۱۹ کیلوکالری · ۲۴٫۶ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۱۹ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- ران مرغ، با پوست، خام۲۲۰ کیلوکالری · ۱۶٫۵ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، پخته۲۲۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- پای مرغ، پخته۲۱۵ کیلوکالری · ۱۹٫۴ گرم پروتئین
- مرغ با پوست، بدون استخوان، خام۲۱۵ کیلوکالری · ۱۸٫۶ گرم پروتئین
- ساق مرغ، با پوست، خام۲۱۴ کیلوکالری · ۱۶٫۳ گرم پروتئین