کالری و ارزش غذایی
کالری سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۳۲ گرم پروتئین، ۳ گرم کربوهیدرات و ۳٫۹ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۲۰۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۷۳٪
- کربوهیدرات ۷٪
- چربی ۲۰٪
ارزش غذایی سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۲۰۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۳۲ گرم | ۷۳٪ |
| کربوهیدرات | ۳ گرم | ۷٪ |
| قند | ۰٫۵ گرم | |
| فیبر | ۰٫۳ گرم | |
| چربی | ۳٫۹ گرم | ۲۰٪ |
| سدیم | ۱۳۴ میلی‌گرم |
کالری سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۱۰۰ کیلوکالری | ۱۶ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۲۰۰ کیلوکالری | ۳۲ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۳۰۰ کیلوکالری | ۴۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۴۰۰ کیلوکالری | ۶۴ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۵۰۰ کیلوکالری | ۸۰ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۷ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۴ دقیقه
دویدن آهسته
۲۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری حدود ۲۰۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۴۰۰ کیلوکالری است.
سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری حدود ۳۲ گرم پروتئین دارد که ۷۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- گوشت اردک بدون پوست پخته۲۰۱ کیلوکالری · ۲۳٫۵ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، با پوست، خام۱۹۷ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، بریان شده۱۹۷ کیلوکالری · ۲۹٫۸ گرم پروتئین
- تخم مرغ نیمرو۱۹۶ کیلوکالری · ۱۳٫۶ گرم پروتئین
- سوسیس بوقلمون، پخته۱۹۶ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- ران مرغ، بدون پوست، پخته۱۹۵ کیلوکالری · ۲۵ گرم پروتئین
- گوشت بوقلمون، چرخکرده با چربی، کباب شده۲۰۷ کیلوکالری · ۲۵٫۸ گرم پروتئین