کالری و ارزش غذایی
کالری ران مرغ، بدون پوست، پخته
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، پخته حدود ۱۹۵ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۵ گرم پروتئین، ۰ گرم کربوهیدرات و ۹٫۷ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۹۵
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۳٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۴۷٪
ارزش غذایی ران مرغ، بدون پوست، پخته در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۹۵ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۵ گرم | ۵۳٪ |
| کربوهیدرات | ۰ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۹٫۷ گرم | ۴۷٪ |
| سدیم | ۷۵ میلی‌گرم |
کالری ران مرغ، بدون پوست، پخته در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۸ کیلوکالری | ۱۲٫۵ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۹۵ کیلوکالری | ۲۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۹۳ کیلوکالری | ۳۷٫۵ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۹۰ کیلوکالری | ۵۰ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۸۸ کیلوکالری | ۶۲٫۵ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، پخته با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۵ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۳ دقیقه
دویدن آهسته
۲۰ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، پخته چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، پخته حدود ۱۹۵ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۹۰ کیلوکالری است.
ران مرغ، بدون پوست، پخته چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم ران مرغ، بدون پوست، پخته حدود ۲۵ گرم پروتئین دارد که ۵۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، سوخاری۲۲۲ کیلوکالری · ۳۱٫۸ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، سوخاری۲۱۹ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- تخم مرغ نیمرو۱۹۶ کیلوکالری · ۱۳٫۶ گرم پروتئین
- سوسیس بوقلمون، پخته۱۹۶ کیلوکالری · ۲۳٫۹ گرم پروتئین
- بال بوقلمون، با پوست، خام۱۹۷ کیلوکالری · ۲۰ گرم پروتئین
- سینه مرغ، با پوست، بریان شده۱۹۷ کیلوکالری · ۲۹٫۸ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، خام۱۹۱ کیلوکالری · ۱۷٫۵ گرم پروتئین
- استیک بوقلمون۱۹۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، بریان شده۱۹۰ کیلوکالری · ۲۸٫۹ گرم پروتئین