کالری و ارزش غذایی
کالری استیک بوقلمون
هر ۱۰۰ گرم استیک بوقلمون حدود ۱۹۰ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۴٫۱ گرم پروتئین، ۰٫۷ گرم کربوهیدرات و ۹٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۹۰
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۵۲٪
- کربوهیدرات ۲٪
- چربی ۴۶٪
ارزش غذایی استیک بوقلمون در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۹۰ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۴٫۱ گرم | ۵۲٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۷ گرم | ۲٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰٫۲ گرم | |
| چربی | ۹٫۴ گرم | ۴۶٪ |
| سدیم | ۵۴۵ میلی‌گرم |
کالری استیک بوقلمون در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۵ کیلوکالری | ۱۲٫۱ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۹۰ کیلوکالری | ۲۴٫۱ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۸۵ کیلوکالری | ۳۶٫۲ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۸۰ کیلوکالری | ۴۸٫۲ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۷۵ کیلوکالری | ۶۰٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم استیک بوقلمون با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم استیک بوقلمون چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک بوقلمون حدود ۱۹۰ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۸۰ کیلوکالری است.
استیک بوقلمون چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم استیک بوقلمون حدود ۲۴٫۱ گرم پروتئین دارد که ۵۲٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، بریان شده۱۹۰ کیلوکالری · ۲۸٫۹ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، خام۱۹۱ کیلوکالری · ۱۷٫۵ گرم پروتئین
- بوقلمون، با پوست، بریان شده۱۸۹ کیلوکالری · ۲۸٫۵ گرم پروتئین
- جگر بوقلمون، پخته۱۸۹ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- مرغ چرخکرده، سرخ شده۱۸۹ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- تخم اردک۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- تخم مرغابی خام۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین