کالری و ارزش غذایی
کالری بوقلمون، با پوست، بریان شده
هر ۱۰۰ گرم بوقلمون، با پوست، بریان شده حدود ۱۸۹ کیلوکالری انرژی دارد: ۲۸٫۵ گرم پروتئین، ۰٫۱ گرم کربوهیدرات و ۷٫۴ گرم چربی. بیشتر کالری آن از پروتئین می‌آید.
۱۸۹
کیلوکالری در ۱۰۰ گرم
- پروتئین ۶۳٪
- کربوهیدرات ۰٪
- چربی ۳۷٪
ارزش غذایی بوقلمون، با پوست، بریان شده در ۱۰۰ گرم
| ماده مغذی | مقدار | سهم از کالری |
|---|---|---|
| انرژی | ۱۸۹ کیلوکالری | |
| پروتئین | ۲۸٫۵ گرم | ۶۳٪ |
| کربوهیدرات | ۰٫۱ گرم | ۰٪ |
| قند | ۰ گرم | |
| فیبر | ۰ گرم | |
| چربی | ۷٫۴ گرم | ۳۷٪ |
| سدیم | ۱۰۳ میلی‌گرم |
کالری بوقلمون، با پوست، بریان شده در مقدارهای مختلف
| مقدار | کالری | پروتئین |
|---|---|---|
| ۵۰ گرم | ۹۵ کیلوکالری | ۱۴٫۳ گرم |
| ۱۰۰ گرم | ۱۸۹ کیلوکالری | ۲۸٫۵ گرم |
| ۱۵۰ گرم | ۲۸۴ کیلوکالری | ۴۲٫۸ گرم |
| ۲۰۰ گرم | ۳۷۸ کیلوکالری | ۵۷ گرم |
| ۲۵۰ گرم | ۴۷۳ کیلوکالری | ۷۱٫۳ گرم |
مقایسهٔ انرژی ۱۰۰ گرم بوقلمون، با پوست، بریان شده با فعالیت بدنی
زمان‌های تقریبی برای فردی ۷۰ کیلوگرمی‌اند و با شدت فعالیت و شرایط فرد تغییر می‌کنند؛ این مقایسه توصیه‌ای برای جبران غذا با ورزش نیست.
پیاده‌روی تند
۴۴ دقیقه
دوچرخه‌سواری
۲۳ دقیقه
دویدن آهسته
۱۹ دقیقه
مقادیر، برآوردهای عمومی‌اند و با نوع مادهٔ غذایی، روش پخت و برند تغییر می‌کنند.
پرسش‌های رایج
۱۰۰ گرم بوقلمون، با پوست، بریان شده چند کالری دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بوقلمون، با پوست، بریان شده حدود ۱۸۹ کیلوکالری انرژی دارد؛ یعنی ۲۰۰ گرم آن حدود ۳۷۸ کیلوکالری است.
بوقلمون، با پوست، بریان شده چقدر پروتئین دارد؟
هر ۱۰۰ گرم بوقلمون، با پوست، بریان شده حدود ۲۸٫۵ گرم پروتئین دارد که ۶۳٪ از کالری آن را تشکیل می‌دهد.
انتخاب‌های غذایی‌تان را در یک تصویر کامل ببینید
کالری و درشت‌مغذی‌های وعده‌ها، کنار برنامهٔ شخصی و هدف روزانهٔ شما؛ با FORGE تغذیه‌تان را منظم‌تر دنبال کنید.
شروع با FORGEجایگزین‌های پرپروتئین‌تر
گزینه‌های پرپروتئین‌تر در همین دسته، برای مقایسهٔ ارزش غذایی و انتخاب متناسب با برنامهٔ شما.
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سوخاری۲۰۰ کیلوکالری · ۳۲ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، بریان شده۱۶۵ کیلوکالری · ۳۱ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست و استخوان، گریل شده۱۵۱ کیلوکالری · ۳۰٫۵ گرم پروتئین
- بال مرغ، بدون پوست، بریان شده۲۰۳ کیلوکالری · ۳۰٫۴ گرم پروتئین
- سنگدان مرغ پخته۱۵۴ کیلوکالری · ۳۰٫۳ گرم پروتئین
غذاهای هم‌دسته با کالری نزدیک
- جگر بوقلمون، پخته۱۸۹ کیلوکالری · ۲۷ گرم پروتئین
- مرغ چرخکرده، سرخ شده۱۸۹ کیلوکالری · ۲۳ گرم پروتئین
- استیک بوقلمون۱۹۰ کیلوکالری · ۲۴٫۱ گرم پروتئین
- مرغ بدون پوست، بدون استخوان، بریان شده۱۹۰ کیلوکالری · ۲۸٫۹ گرم پروتئین
- بال مرغ، با پوست، خام۱۹۱ کیلوکالری · ۱۷٫۵ گرم پروتئین
- سینه مرغ، بدون پوست، سرخ شده۱۸۷ کیلوکالری · ۳۳٫۴ گرم پروتئین
- تخم اردک۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین
- تخم مرغابی خام۱۸۵ کیلوکالری · ۱۲٫۸ گرم پروتئین